El desafío

Solemos pensar que la meditación es algo que nos calmará la mente. Pero ¿sabías que la meditación también puede fortalecernos o brindarnos concentración para los desafíos que tenemos delante? Hoy te proponemos una meditación feroz de cuatro minutos con la reverenda angel Kyodo williams, creada especialmente para los participantes de este reto. williams, quien solo usa mayúscula en su nombre budista, Kyodo, predica que la meditación feroz implica presentarse a lo que sea que esté sucediendo en el mundo ahora mismo.

¿Por qué lo harías?

La ciencia muestra que practicar meditación con regularidad puede reducir el estrés, incrementar la calma y la claridad y promover la felicidad. Otras investigaciones muestran que la meditación regular puede ayudar a aliviar el dolor crónico, mitigar la depresión, ayudar a dejar de fumar y ayudar a dormir mejor.

La premisa básica de la meditación consciente es prestar atención al presente: en especial a tus propios pensamientos, emociones y sensaciones. williams, sacerdotisa del budismo zen y fundadora del Centro de Cambio Transformacional en Berkeley, California, es bien conocida por su énfasis en el papel que la meditación puede tener en la justicia social y ella enseña que la meditación puede ser una herramienta potente para hacernos más fuertes, enfocados y preparados para enfrentar los desafíos cotidianos, pequeños y grandes.

Ella dice que algunas personas cometen el error de creer que la meditación es un escape de las situaciones estresantes. “Tenemos una gran costumbre de escapar de nuestra experiencia, de intentar averiguar cómo podría ser y por qué debería ser distinta, lo que en realidad aumenta nuestra ansiedad”, dijo williams, coautora del libro Radical Dharma: Talking Race, Love, and Liberation. “La meditación y la conciencia plena se convierten en un modo en que las personas pueden reconciliar la confusión, la ansiedad y el miedo a lo desconocido”.

A pesar del nombre, la meditación feroz no es ni agresiva ni ruidosa. La fiereza surge del poder de la meditación y la conciencia plena que te ayudarán a enfrentar cualquier temor, ansiedad o desafío que te espera.

“Hay una suavidad de la meditación que te permite decir: ‘Ay, puedo unirme conmigo. Puedo unirme al hecho de que no sé qué hacer respecto a esto”, dijo. “Pero también hay una ferocidad en la meditación que dice: ‘Tienes que presentarte a lo que sucede’. Y tienes que sentir que estás sintiendo esto en lugar de escapar y evadirte en la impotencia”.

Antes de comenzar, piensa en lo que más te importa. “No tienes que salvar el mundo”, dice williams. Podría ser tu familia, amigos, tener un sentido de propósito, sentirte segura o cuidar de ti. Quédate con lo que más te importa y luego inicia la meditación con el vínculo del audio anterior [en inglés].

Prueba otras meditaciones

Explora más sobre la meditación en nuestra guía en inglés “Cómo meditar”. Encontrarás cuatro meditaciones breves adicionales de Tara Brach, una psicóloga y maestra de meditación muy conocida. La guía incluye meditaciones de uno y cuatro minutos, que son fantásticas para principiantes o para quienes no tienen mucho tiempo. Si tienes bastante experiencia o estás listo para una sesión más extensa de conciencia plena, puedes probar las sesiones de 10 o 15 minutos.

Brach también ofrece una meditación de escaneo corporal, que involucra concentrarse de forma sistemática en distintas sensaciones y zonas de la cabeza a los dedos de los pies.

La guía también ofrece una meditación para caminar y una práctica de conciencia plena para beber té con otra profesora conocida de meditación, Sharon Salzberg. Puedes descargar todas las pistas y escucharlas cuando estés lista para meditar [en inglés].

Tara Parker-Pope es la editora fundadora de Well, el galardonado sitio de salud para el consumidor de The New York Times. Ganó un Emmy en 2013 por la serie de videos Life, Interrupted y es la autora de For Better: The Science of a Good Marriage. @taraparkerpope